Integratori per il sistema immunitario

Come rafforzare il sistema immunitario

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la sopravvivenza umana per una buona qualità della vita deve avere un buon sistema immunitario che lo protegge dai danni malattie e organismi quali: Batteri funghi parassiti e virus che sono presenti nell’ambiente che lo circondano.

Le difese immunitarie posso essere:

  • Difese immunitarie acquisite
  • Difese immunitarie innate o naturali
  • Difese immunitarie passive

I fattori che contribuiscono a ridurre il sistema immunitario sono tantissimi; tra cui :

  • La mancanza di sonno
  • Lo stress cronico
  • Agenti farmaceutici ( come i corticosteroidi )
  • Gli inibitori dell’ NTF ( fattori di necrosi tumorale )
  • Processo di invecchiamento

Secondo una nuva ricerca il cervello e il sistema immunitario svolgono un ruolo fondamentale nelle malattie sia Alzheimer sia nella capacità cognitiva

Per rafforzare questo sistema il nostro corpo funzionerebbe meglio se protetto da attacchi ambientali sostenuto da una vita sana.

Il sistema immunitario può anche essere alimentato da eccessivi allenamento o dalla sedentarietà, che dovrebbero essere recepiti con moderazione per non causare danno all’organismo

un’allenamento moderato produce effetti positivi sulle difese immunitarie anche assumendo integratori come la Glutammina lo zinco la vitamina D

però gli integratori naturali possono essere utili quando il sistema immunitario è molto basso

non generato da patologie o malattie particolari

quando si sceglie un integratori bisogna accertarsi di quali principi attivi esso contiene.

Tra gli integratori più importanti ricordiamo IL NAC un aminoacido che supporta il sistema immunitario Reintegra il Glutatione per una funzione ottimale del sistema immunitario interrompe il Bioflim batteri nocivi

Vitamina D : è importate poichè una sua carenza è associata ad una maggiore auto immunità e suscettibilità alle infezioni per prevenire tutto ciò bisognerebbe assumerla giornalmente frazionandola in più momenti anzichè una volta al giorno

Vitamina B12 -B6 : sono responsabili del supporto immunitario .La mancanza di vitamina B12 può ostacolare la crescita dei globuli bianchi le vitamine del gruppo b aiutano a proteggere la macrobiotica intestinale

Vitamina C – Zico – Selenio : lo zinco combatte le infezioni se unito alla vitamina C e contribuiscono a prevenire le malattie di raffreddamento , La vitamina C è contenuta nelle cellule immunitarie e fa da difesa al nostro organismo

Glutammina: è l’aminoacido più abbondante del nostro organismo, la maggior parte della glutammina viene captata dal fegato e dall’intestino che la utilizzano all’interno delle proprie cellule immunitarie ed è importante assumerla soprattutto dagli atleti che praticano sport intensi

Omega 3 : una volta assunti vengono convertiti da un enzima in molecole chiamate resolvine esse hanno effetti anti-infiammatori e immunoregolatori sul nostro organismo:

proteine in polvere cosa sono e come assumerle

Proteine in polvere: a cosa servono e come assumerle.

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Le proteine sono molecole che contengono carbonio, idrogeno, ossigeno, azoto, e zolfo

  • Si differenziano fra loro per la lunghezza ( numero di aminoacidi)
  • Per la funzione ( catena AA di tipo di aminoacidi che la compongono)
  • Forma (tipo di funzione da svolgere nella struttura finale)

Come funzionano le proteine sull’uomo

Strutturale

Proteina chiamata cheratina forma lo strato corneo della cute e la struttura di capelli e unghie

Proteina Collagene è importante per il tessuto connetivo

Di trasporto

Proteine che consentono il trasposto di altre molecole fra le tante l’emoglobina che trasporta l’ossigeno

Enzimatica

Favoriscono reazioni come quelle coinvolte nella scissione del glicogeno in glucosio

Immunitarie

Immunoglobuline conosciute come anticorpi che altro non sono che proteine

Contrattili

Actina e Miosina formano fibre muscolari che grazie al controllo impartito dal sistema nervoso permetto i movimenti volontari e non volontari

Ormonale

Hanno una specifica funzione come l’insulina e l’adrenalina

A che cosa servono le proteine?

Lo scopo delle proteine è quello di fornire aminoacidi necessari per alimentare la sintesi proteica

Le fonti alimentari di proteine sono

  • carne
  • pesce
  • uova
  • legumi
  • cereali e derivati

Integratori di proteine: quando assumerle

esistono diverse tipologie di integratori proteici per esempio:

Le proteine in polvere sono integratori in cui la frazione proteica viene separata da gli altri componenti che sono negli alimenti

Proteine del siero del latte ( whey protein )

Il siero del latte è un sottoprodotto della caseificazione e contiene il 20% delle proteine presenti nel latte tra queste ricordiamo

  • Lattoglobuline
  • immunoglobuline
  • albumina
  • lattoferrina
  • lisozima

Prodotte con diverse metodologie

Concentrati proteici o proteine WPC

Nelle proteine concentrate è importante rilevare un buon contenuto proteico che varia dal’ 35% al 85 %, hanno più calcio e minerali e livelli di zuccheri apprezzabili, una parte di lattosio e anche una piccola quantità di grassi

Le proteine Whey hanno un buon contenuto di aminoacidi ramificati ed un alto valore biologico, e si possono assumere lontano dall’allenamento

Isolati proteici o Whey protein isolate

Le proteine isolate hanno livelli bassi di umidità, lipidi e lattosio.

Hanno un 90% di tenore proteico e sono importanti perchè rimangono pure

Proteine idrolizzate WPH o idrolizzati proteici

Le proteine idrolizzate subiscono un processo di idrolisi enzimatica ottenendo piccole molecole, sono altamente digeribili e prontamente assorbite

Posso essere usate sia post-workout o intra-workout e sono ottime anche dopo un digiuno prolungato come quello notturno e ne lla colazione del mattino

Proteina da Caseinato

Le caseine costituiscono l’80% delle proteine nel’ latte.

Dal punto di vista della composizione hanno un alto valore biologico.

non sono indicate a soggetti che mostrano intolleranza al lattosio

Sono utili per affrontare un lungo periodo di digiuno ( durante il recupero notturno )

Esse si dividono in

  • Caseine micellari ( costituite da proteine intatte e non denaturate.)
  • Caseine del Calcio ( si ottengono aggiungendo del calcio alle caseine micellari )
  • Caseina idrolizzata (mediante l’idrolisi enzimatica è più digeribile rispetto alla materia prima ; e hanno un profilo aminoacido diverso dalle idrolizzate derivate dal siero dell’latte

Proteine dell’uovo ( Egg Protein )

Hanno un altissimo valore biologico essendo derivati dall’uovo sono indicate per tutte le persone intolleranti al lattosio.

Possono essere utilizzate come pasto sostitutivo, oppure consumate come stati proteici in deliziosi pancake

Proteine Vegane o vegetali

Nel mondo vegetale le proteine hanno un importante funzione e gli alimenti che la contengono hanno una quantità variabile.

Le proteine vegetali sono:

  • Soia
  • Piselli
  • Riso
  • Girasole

La soia è la fonte maggiore perchè ha un alto valore e un contenuto di BCAA, glutammina e arginina

per chi pratica sport le proteine vegane e isolate possono essere usate come post-workout.

Proteine della carne ( beff Protein )

Dalla lavorazione di carni di qualità soprattutto manzo si ottiene una miscela proteica che viene idrolizzata il risultato sono proteine della carne

Blend Proteici o miscele proteiche

Diverse forme di proteine possono essere miscelate tra di loro ottenendo blend adatti a varie situazioni

Esempio: un mix costituito da proteine dell’uovo e della carne oppure caseine più proteine dell’siero dell’latte consigliate dalla comunità scientifica che si occupa di integrazione sportiva

Blend proteici o miscele proteiche

Diverse forme di proteine posso essere miscelate fra di loro ottenendo blend adatti a vari situazioni esempio:

Un mix costituito da integratori di proteine dell’uovo e della carne oppure caseine + proteine del siero dell’latte consigliato dalla comunità scientifica che si occupa di integrazione sportiva

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Avena benefici e proprietà

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Tra i tanti cereali l’avena viene considerata un vero e proprio alimento funzionale con specifici effetti salutari.

Infatti sia l’avena che i suoi derivati presentano una sana ed equilibrata alimentazione; soprattutto per chi come obiettivo ha uno sport ed un attività fisica

Un cereale per la flora intestinale

L’avena è ricca di fibre alimentari come l’inulina, B-Glucani e Fruttati che costituiscono , un ottima valenza probiotica in grado di garantire un corretto funzionamento del nostro intestino.

Regolarità glicemia e Colesterolo

L’inulina è molto importante poichè è associata all’aumento di specie batteriche che ostacolano la crescita di microorganismi patogeni aumentando la massa fecale e il numero di evacuazioni

Beta-Glucani e Funzioni

I Beta-Glucani sono simili alle fibre già descritte in precedenza e , hanno la capacità di essere fermentati a livello del colon producendo acidi grassi a Corta catena quali:

  • Acido Acetico(fonte di energia che viene assorbito a livello muscolare )
  • Acido Propionico ( Viene assorbito a livello epatico )
  • Acido Butirrico (viene ritenuto Come fattore positivo nella prevenzione del cancro al colon)

Più proteine meno calorie

L’avena ha una particolare importanza su gli altri cereali perchè ha :

  • Buona presenza di potassio
  • Buona presenza di vitamina b
  • buona presenza di lipidi
  • buona presenza proteica e ricca di aminoacidi
  • basso valore energetico

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Integratori per il sistema immunitario

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Approcciandoci su mondo degli integratori possiamo dire che su di essi oltre ad esserci un notevole business c’è anche una notevole confusione e scetticismo ed è lecito che ci sia poichè assumiamo compresse e polveri di derivazione naturale.

Con una sana alimentazione sarebbe sufficiente garantire l’apporto bilanciato di macronutrienti.

Poche sono le persone che oggi riescono a nutrirsi in modo adeguato e naturale, quindi per integrazione intendiamo dire di assumere quella parte carente che c’è nella nostra alimentazione sostituendoli con degli integratori alimentari che costituiscono una fonte concentrata di sostanze nutritive.

Gli integratori che hanno una spiccata attività antiinfiammatoria vengono utilizzati per un supporto sia al sistema immunitario sia in caso di infezioni da virus.

Le migliori sostanze per prevenire tutto ciò sono:

VITAMINA C

la vitamina c è idrosolubile e rafforza il nostro sistema immunitario prevenendo le infezioni respiratorie è anche un ottimo antiossidante che ci protegge dai radicali liberi che sono causa dei danni al DNA e favoriscono il suicidio della stessa cellula

VITAMINA D

La vitamina D è della anche la vitamina del sole è un potente supporto per il sistema immunitario, riduce il rischio di raffreddore e influenza. La vitamina D3 è un ormone stereoideo ed è un modulatore del sistema immunitario che riduce le infiammazioni.

ZINCO

E’ un minerale che rafforza l’immunità, la sua carena esercita un infezione di agenti patogeni e un alterazione del sistema immunitario, poichè nel nostro corpo non esistono depositi di Zinco è necessario integrarli con appositi supplementi.

LATTOFERINA

La Lattoferina è un glicoproteina che riesce ad evitare i danni prodotti dai radicali tossici dell’ossigeno, e diminuisce la disponibilità di ioni ferrici che invadono l’ospite

QUERCITINA

La quercitina è un flavonoide antivirale, antiinfiammatorio, antiossidante e riduce i radicali liberi nel plasma, ha effetti anti virali contro i virus RNA e sia sul DNA.

MELATONINA

La melatonina è un ormone prodotto dalla ghiandola pineale, situata nella parte posteriore del cervello, lo scopo principale è quello di scandire i ritmi biologici, infatti la produzione di questo ormone stimolata dal buio avisa il nostro organismo quando è ora di dormire. Produce effetti positivi in caos di Herpes.

Come ritornare in forma dopo le vacanze

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il periodo delle vacanze è quello che mette in assoluto a dura prova la nostra linea

sia le diete che un eccissivo surplus di allenamenti posso risultare negativi per raggiungere i propri obiettivi di fitness

Pima de dedicarci a come trovare riparo agli sgarri delle festività è sufficiente rispettare alcune semplici regolo.

1)DISINTOSSICARSI DOPO LE VACANZE

Di solito si tende a reagire con digiuni e diete ultra restrittive che possono rivelarsi deleterie, questo è il problema più grande! Quindi il vero obiettivo per chiunque pratichi fitness è il raggiungimento di un equilibrio naturale sia nella vita quotidiana che anche durante le vacanze

2) DIETA DOPO LE VACANZE

Gli aspetti essenziali per una corretta alimentazione sono

Evitare digiuni ed una eccessiva restrizione calorica non è una strategia vincente per soggetti che hanno uno stile di vita attivo, quindi si consiglia un periodo di transizione in qui un incremento sostanzioso di verdura e un consumo moderato di frutta possono costituire una densità calorica inferiore rispetto al periodo precedente per poi ritornare adeguatamente al proprio programma alimentare.

3) CONSUMARE PASTI REGOLARMENTE

Consumando dei pasti regolari si può ritornare ad avere un ottimo metabolismo bilanciare correttamente i macro nutrienti in ogni pasto , prediligere cotture naturali che favoriscono la digestione , depurare il fegato evitando l’alcol in eccesso, e con l’aiuto degli integratori a base di carciofo e cardo mariano possiamo aumentare gli effetti disintossicanti.

4) ALLENARSI REGOLARMENTE

Se hai ridotto l’allenamento durante le vacanze è untile ritornare al regime in maniera graduale. Se invece hai incrementato l’attività fisica sarebbe necessario un periodo di scarico per poi ritornare alla normale routine. Con questi semplici accorgimento sarà poi possibili ritornare in breve ad allenarsi in sicurezza ed in maniera efficace.